Como cuidar da voz? Guia prático para cantores
Sua voz não tem estojo: cuida de hábitos diários. hidratação, descanso, aquecimento e saber quando pedir uma avaliação profissional.
Cuidar da voz é, acima de tudo, uma soma de hábitos: tomar água ao longo do dia, dormir bem, aquecer antes de cantar, não gritar nem carraspear por costume e dar descanso à voz após um uso intenso. Nenhum truque de última hora substitui esses hábitos.
Este guia fala de hábitos, não de tratamentos. Se você tem ronquera persistente, dor ou mudanças em sua voz, que deve se valorizar é um otorrinolaringologista, e o fonoaudiólogo é o profissional que acompanha a reabilitação da voz.
Em resumo
- O que hidrata as cordas vocais é a água que você toma durante o dia, não o copo que você toma justo antes de cantar.
- Descanso vocal é falar menos e mais suave; sussurrar com força não é descanso.
- Muda o carraspeo por engolir saliva ou tomar um sorbo de água.
- Cantar não deveria doler: a dor, a ronquera que não vai ou a perda de notas são motivo de consulta.
- Se a ronquera dura mais de duas ou três semanas, consulte um otorrinolaringologista.
hidratação: por dentro e por fora
As cordas vocais vibram centenas de vezes por segundo e precisam de uma camada de mucosa fluida para fazê-lo sem roce. Essa hidratação tem duas fontes.
Por dentro
A água que você toma não passa pelas cordas vocais: vai pelo esôfago. Chega a elas através do corpo, e isso leva tempo. Por isso serve mais tomar água repartida durante o dia do que um copo grande justo antes do ensaio.
Por Fora
O ar que respiras também conta. Em Bogotá há temporadas muito secas, e os aquecedores elétricos, o ar condicionado de escritórios e os aviões resecam ainda mais o ambiente. Respirar pelo nariz quando você não está cantando ajuda a aquecer e humilhar o ar antes de chegar à laringe.
Há substâncias que resejam ou irritam: o álcool, o cigarro e o vapeador, e para algumas pessoas o excesso de café. Não se trata de proibições, mas sim de notar como responde sua voz.
Descanso vocal e carga de voz no dia
Sua voz não só trabalha quando cantas. Se você é docente, atende público, falas por telefone muitas horas ou sais de romena e falas acima da música, chegas à classe de canto com a voz já cansada.
- Planeja o dia: se você tiver ensaio na noite, fala menos e mais suave na tarde.
- Não fale acima do barulho, seja no ônibus, em um bar ou em um campo. Acércate à pessoa ou espera.
- Depois de uma apresentação ou um ensaio longo, dê à sua voz algumas horas de uso tranquilo.
- Susurrar com força não é descanso: também exige a laringe. Fala pouco, em voz suave e natural.
- Duerme bem: uma voz cansada costuma ser um corpo cansado.
Ele nota em seu caderno de prática os dias em que a voz se sentiu cansada e o que você fez antes. Com o tempo você verá padrões que ajudam você a planejar melhor.
Calentar antes e arrefecer depois
Cantar sem aquecer é como correr sem esticar: pode-se, mas a voz responde pior e te esforças mais. Ums dez minutos bastam: corpo, respiração, vibração de lábios, sereias suaves e escalas em um registro confortável. A rotina completa está em exercícios de aquecimento vocal, e a base de tudo, nos exercícios de respiração para cantar.
O resfriamento é frequentemente esquecido. Depois de cantar forte ou agudo, dedica um par de minutos a descer: vibração de lábios descendente, um zumbido suave com a boca fechada e algumas frases faladas em seu tom natural.
Calentar não torna seguro um repertório inadequado. Se uma música te obrigar a empurrar cada vez que você chega ao coro, talvez esteja em uma tonalidade que não lhe convém: pergunte ao seu professor se você pode baixar.
Carraspeo, gritos e outros hábitos que desgastam
Carraspear faz chocar as cordas vocais com força. Uma vez não passa nada; muitas vezes por dia, sim. E se torna um círculo: o roce irrita, a irritação dá sensação de flema e dão mais vontade de carraspear. Cámbialo por alternativas mais suaves:
- Traga saliva.
- Tomar um sorbo de água.
- Fazer um zumbido suave com a boca fechada.
- Soplar ar com força, mas sem som, como quando empanha um vidro.
Se a sensação de ter alguma coisa na garganta não se vai, não é um tema de técnica: comêntalo com um médico. Outros hábitos que desgastam a voz:
- Gritar em jogos, concertos ou para chamar alguém de longe.
- Cantar acima de uma banda sem monitor ou microfone, forçando para te ouvir.
- Imitar vozes muito distintas à sua, muito graves ou muito roncas, sem guia técnica.
- Passar muito tempo no extremo do seu registro.
- Falar por costume em um tom mais grave ou mais agudo do que o seu.
Reflujo, gripa e outros fatores de saúde
Há condições de saúde que se notam na voz. Não lhe corresponde diagnosticar, mas sim reconhecer os sinais para consultar a tempo.
Reflujo
O refluxo que chega até a garganta pode irritar a laringe. Sinais que costumam associar-se com ele são a ronquera nas manhãs, o carraspeo frequente, a sensação de algo atascado na garganta ou um sabor amargo. Se você se identificar, consulta um médico antes de tomar medicamentos ou mudar sua alimentação por sua conta: o diagnóstico e o tratamento são de um profissional de saúde.
Gripa, alergias e dias de voz ronca
- Se você está ronco ou com gripa, não foirces: canta menos, mais suave ou não cantes, segundo como você se sente e o que o seu médico lhe indicar.
- Não utilize comprimidos, sprays ou bebidas para suportar uma apresentação sem ter consultado. Aliviar o desconforto não significa que a voz esteja bem.
- Avísale a seu professor: pode adaptar a aula com respiração, leitura da música ou interpretação, sem exigir a voz.
As mudanças hormonais, alguns medicamentos e a idade também influenciam a voz. Em qualquer mudança que não entenda, a consulta é com o médico, não com a internet.
Mitos comuns sobre o cuidado da voz
| Diz-se: | O que convém saber |
|---|---|
| O mel com limão cura a ronquera. | Pode aliviar a garganta, mas não chega às cordas vocais nem substitui o descanso ou a consulta. |
| Uma bebida antes de cantar solta a voz. | O álcool reseca e reduz a percepção do esforço: você pode forçar sem notar. |
| Susurrar é descansar a voz. | O sussurro forçado também exige a laringe. Melhor falar pouco e suave. |
| Se não dói, não há problema. | A ronquera que não vai ou a perda de notas são sinais embora não duela. |
| As bebidas frias danificam a voz. | Também não passam pelas cordas vocais. Se te incomodam, evítalas, mas não são a causa habitual dos problemas de voz. |
| Com boa técnica pode-se cantar doente sem risco. | A técnica ajuda, mas não protege uma voz inflamada. Se estiver mal, o prudente é parar. |
Quando ir ao otorrino ou ao fonoaudiólogo
Tu professor de canto pode notar sinais de alerta, mas não pode ver suas cordas vocais nem fazer um diagnóstico. Veja um otorrinolaringologista se você tem:
- Ronquera que dura mais de duas ou três semanas.
- Dor ao falar ou ao cantar.
- Perda súbita de voz ou de notas, sobretudo após um esforço forte como um grito.
- Sensação de que cantar custa cada vez mais, embora pratiques bem.
- Voz que se quebra ou muda de campainha sem explicação.
O otorrino examina a laringe e faz o diagnóstico. Se for necessário reabilitar a voz ou aprender a usá-la de outra forma, o fonoaudiologista acompanha esse processo, muitas vezes em coordenação com seu professor de canto.
A melhor prevenção é uma boa técnica, e é construída com alguém que te ouça a cada semana. Se você está começando, veja O que esperar das suas primeiras aulas de canto ou veja como funcionam Classes de cantoSe o cantor da casa é uma criança, lê canto para crianças: como cuidar de sua voz.
Perguntas frequentes
O que é bom tomar antes de cantar?
Água à temperatura ambiente ou morna é suficiente. O que realmente hidrata as cordas vocais é a água que você tomou durante o dia. Uma aromática pode ser agradável para a garganta, mas não substitui o aquecimento nem o descanso.
Quanto descanso vocal preciso depois de cantar muito?
Depende de quanto e como você canta. Muitas vezes bastam algumas horas de uso tranquilo e uma noite de bom sono. Se ao dia seguinte você seguir ronco ou voz não responde, não insistas, e se persistir, consulta.
É mau cantar com gripa?
Cantar com a voz afetada aumenta o risco de força. Se você estiver ronco, o prudente é baixar a carga ou não cantar, e seguir as indicações do seu médico.
Que diferença há entre otorrino e o fonoaudiólogo?
O otorrinolaringologista é o médico que examina a laringe e faz o diagnóstico. O fonoaudiologista trabalha a reabilitação e o uso saudável da voz. Com frequência trabalham juntos, e seu professor de canto pode apoiar esse processo desde a técnica.