Apprendre un instrument aide à gérer le stress?

Pour beaucoup de gens, oui. Jouer un instrument ou chanter exige tellement de soin que les préoccupations sont mises en arrière-plan pendant un certain temps. Aussi, elle commande la respiration et laisse un sentiment d'accomplissement. Ce n'est pas un traitement pour le stress ou l'anxiété, mais il peut être une pause quotidienne précieuse dans une vie plus équilibrée.

Ici, nous vous disons pourquoi la pratique fonctionne comme pause, comment concevoir une session pensée pour vous sortir de la ligne, comment éviter que la musique devient une autre demande et quand il est temps de chercher de l'aide professionnelle.

Pour résumer

Jouer ou chanter veut un soin complet: tant de gens ont vécu comme une pause mentale.
Écouter de la musique peut se détendre et faire de la musique, mais aussi à ses mains, à sa respiration et à sa concentration.
Une session pour vous sortir de la ligne est différente d'une pour aller de l'avant: téléphone cellulaire lointain, sons lents et quelque chose que vous aimez.
Si la pratique devient une autre source de pression, faites correspondre les objectifs avec votre professeur.
La musique ne remplace pas les soins médicaux et psychologiques. Si le stress affecte votre sommeil, votre travail ou votre humeur, consultez un professionnel.

Pourquoi jouer est une pause ?

Il est difficile de penser au courrier en attente tout en essayant de faire tomber trois doigts à la fois dans un accord. Jouer un instrument prend son visage, oreille, mains et mémoire en même temps, et cette occupation totale laisse peu d'espace pour le bruit mental.

Attention actuellement: La musique se produit en temps réel et si vous êtes distrait, vous les remarquerez bientôt.
Respiration en pause supplémentaire: chanter ou jouer un instrument de vent vous force à organiser l'air. Au piano ou à la guitare, les phrases lentes vous invitent à respirer avec eux.
Un défi pour vous : C'est assez dur pour se concentrer et c'est assez bon pour profiter.
Retraite des réalisations : à la fin de la session il y a quelque chose de concret qui a mieux fonctionné pour vous hier.

C'est comme ça que beaucoup d'adultes les décrivent : ils se sentent « greniers » et, en regardant leur montre, une demi-heure s'est écoulée. Cela ne transforme pas la musique en thérapie, mais explique pourquoi tant de gens sont après eux à la fin de la journée.

Jouer de la musique ou faire de la musique

Tous deux sont valides mais ils ne sont pas les mêmes :

Ecouter et faire de la musique comme une pause dans la journée
Aspecto	Ecouter de la musique	Jouer ou chanter
Esfuerzo	Je vais descendre et tu peux faire ça pendant que tu fais autre chose.	Il faut du dévouement et un peu de temps pour ça.
Garde à vue	Il peut rester avec ses antécédents.	Il faut une concentration complète.
Cuerpo	Passif, ou en déplacement si vous dansez.	Mains, respiration et posture.
Plus tard	Ça change l'humeur du moment.	Cela laisse aussi le sentiment d'avoir appris quelque chose.
C'est bon quand ?	Dans la voiture, au travail, avant de dormir.	Un rituel quotidien pour vous sortir de la ligne.

N'avez pas à choisir : écoutez attentivement ce que vous apprenez fait également partie de la pratique.

Un entraînement pensé pour vous sortir de là

Une séance pour aller de l'avant, comme nous le décrivons dans [comment pratiquer la musique à la maison]](/blog/como-practicar-musica-en-casa) Une session pour vous faire sortir du téléphone recherche autre chose: être ici et profiter. C'est une structure simple de 15 à 20 minutes:

Remettez son portable dans une autre pièce. C'est l'étape la plus difficile et la plus importante.
Faites trois respirations lentes avant de toucher, sentir leurs pieds sur le sol et leurs épaules lâches.
Touchez de longs sons : paedal a tenu des notes avec panda, lent battement de guitare ou de longues notes de chant. Écoutez comment chaque son commence et comment il sort.
Il joue un morceau que tu sais, avec la paix et sans chercher la perfection.
Fermer avec cinq minutes de jeu libre: improviser sur une échelle, retarder une mélodie ou répéter un accord que vous aimez.

Alterte les jours : certains pour avancer avec ce que l'enseignant a donné et d'autres pour jouer pour le plaisir. Les deux types de session s'additionnent.

Quand la pratique devient une autre source de stress

Il y a un piège fréquent chez les adultes très exigeants : transformer la musique en une autre performance à accomplir.

C'est ce que tu ressens à propos de ton état.
Tu t'énerves à chaque fois que tu te trompes.
Joue ce que tu as à avoir et jamais ce que tu aimes.
C'est comme ça que vous comparez avec les musiciens de réseautage social ou avec d'autres étudiants.
Les délais vous donnent plus d'angoisse que de motivation.

Si vous vous reconnaissez, parlez avec votre professeur. Un bon enseignant met en place le plan: des objectifs plus doux, répertoire comme vous le souhaitez, des jours sans pointe. Rejoignez-vous à une erreur, jouez quelque chose de mauvais sur le but ou consacrez une journée entière à improviser ainsi qu'à apprendre.

Quel instrument choisir si vous essayez de descendre

Tout instrument sert si vous voulez. Pourtant, chacun offre une expérience différente:

Piano : Les harmonies et la pédale créent un son enveloppant. Il est idéal pour improviser avec peu d'accords et pratiquer avec des appareils auditifs la nuit. [ Cours de piano]](/clases/piano).
Guitare acoustique: jouer sur le canapé, le balcon ou une promenade, et les fosses lentes ont quelque chose en matière de méditation. [ cours de guitare acoustique]](/clases/guitarra-acustica).
Je chante : Il travaille son souffle et sa posture directement et vous permet de laisser tomber sa voix, quelque chose que beaucoup d'adultes ont disparu depuis des années. cours de chant.
Percussion: Les bobines et le tiroir vous permettent de télécharger de l'énergie et de vous connecter à votre pouls.

Si vous n'avez jamais touché et se souciez de la façon d'obtenir plus stressant, commencez par de petits objectifs et professeur patient. [Il n'est jamais tard pour commencer]](/blog/es-tarde-para-aprender-musica-a-los-30-40-o-50).

La musique ne remplace pas l'aide professionnelle

Apprendre un instrument est une activité que beaucoup de gens aiment comme pause mais ce n'est pas un traitement. Une classe de musique n'est pas musicotapes non plus, c'est une discipline professionnelle avec des buts thérapeutiques.

Cela étant dit, avoir un espace propre, un rendez-vous hebdomadaire avec quelqu'un qui vous enseigne et un moment de la journée à faire quelque chose de ses mains peut être un bon allié, avec d'autres habitudes comme le repos, l'exercice et le temps avec les vôtres.

Foire aux questions

Jouez-vous d'un instrument pour réduire l'anxiété?

Beaucoup de gens disent qu'ils se sentent plus silencieux après avoir joué, mais apprendre de la musique n'est pas un traitement d'anxiété. Si l'anxiété est commune ou intense, consulter un professionnel de la santé et la musique peut être un complément agréable.

Combien de temps par jour devrions-nous jouer pour sortir de la ligne ?

À environ 15 à 20 minutes, la session devra fonctionner comme une pause. L'important est que ce soit un moment sans interruptions ni écrans.

Apprendre à partir de zéro ne va pas me stresser plus ?

C'est pourquoi vous devez commencer par de petits objectifs, un répertoire que vous aimez et un enseignant qui comprend que votre but principal est de profiter.

Les cours virtuels servent-ils la nuit après le travail?

Pour beaucoup de gens, c'est le moyen le plus simple d'avoir des cours sans compter jusqu'à une longue journée de déplacement.