Posture et ergonomie pour les musiciens : comment éviter les blessures
La posture n'est pas de rester immobile et droite : c'est que l'instrument vous conviendra. Ajustements par instrument, réchauffement, pauses et quand consulter.
Une bonne posture à jouer est que ce qui vous permet d'avoir la respiration libre, de déplacer vos bras sans effort et de vous maintenir équilibrés tout au long de la pratique. La règle d'or est que l'instrument conviendra à votre corps et non votre corps à l'instrument: chaise, atril, sangle, banc ou combinaison d'épaule jusqu'à ce que vous devez tourner, rétrécir ou stretch pour jouer.
Si vous ajoutez un réchauffement court, des pauses fréquentes et des soins aux signes de charge élevée, vous réduisez une bonne partie du risque d'inconfort. Ce guide ne remplace pas une évaluation médicale : si vous avez une douleur qui persiste, qui fait basculer ou qui perd de la force, consultez un fournisseur de soins de santé.
Pour résumer
- L'instrument vous convient : resserre la chaise, l'attril, le banc, la sangle ou l'épaule avant de rectifier votre corps.
- Une bonne posture n'est pas rigide et équilibrée et vous permet de bouger et de respirer.
- Cinq minutes de mobilité douce sur les épaules, les bras, les poupées et les mains préparent le corps à jouer.
- Les pauses courtes et fréquentes empêchent plus qu'une grande pause à la fin.
- La douleur qui revient, les picotements, l'engourdissement ou la perte de force sont une raison de s'arrêter et de consulter.
Principes qui servent tout instrument
- C'est une base stable. Il se tient debout avec son poids étendu entre ses pieds et ses genoux déverrouillés. Il s'assied et saute son bassin et ses pieds à plat sur son sol.
- Long, colonne non rigide. Imaginez que la couronne s'élève sans effort.
- Tête équilibrée au-dessus de la colonne, et n'a pas progressé au score ou au diapason.
- Cellules mobiles, sans monter à ses oreilles ou aller de l'avant.
- Poupées neutres sans ruptures extrêmes en haut, en bas ou sur les côtés pendant longtemps.
- Mouvement. La posture n'est pas une statue : le corps accompagne la musique. Le remplissage gelé génère également de la tension.
Un test utile : pendant que vous jouez un simple passage, pourriez-vous avoir une respiration profonde, tourner la tête un peu ou baisser les épaules tout en jouant encore ? Sinon, il y a une tension qui est inutile.
Posture par instrument: points clés et erreurs communes
| Instrumento | Point clé | Erreur commune |
|---|---|---|
| Piano et clavier | Se baissant à une hauteur où les avant-bras sont plus ou moins parallèles au sol et à une distance qui vous permettra d'atteindre l'extrémité du clavier. | De s'asseoir très bas ou très près avec des coudes attachés à son corps et à ses poupées. |
| Guitare acoustique et classique | Guitare stable sans tenir avec sa main gauche et avec son support ou son support si nécessaire. | Inclinez la guitare pour voir le diapason et mettez-les dessus. |
| Guitare électrique et basse | Il coupe à une hauteur similaire assis et debout avec son mât au bout des doigts sans s'étirer le bras. | Pliez-les très bas par l'esthétique avec son poignet gauche plié à son meilleur. |
| Violon et violon | Une épaule et un mineur pour s'adapter à votre cou, pour tenir l'instrument sans serrer votre mâchoire ou votre épaule. | Soulevez votre épaule gauche et mordez avec votre mâchoire pour tenir l'instrument. |
| Cello et contrebande | Il s'affiche à une hauteur qui laisse l'instrument concentré et sans bras et pieds fermes. | Un pica très court, qui les force à se serrer et à s'asseoir au bas de la chaise. |
| Flûte traversière | Tête droite et bras détendus: la flûte va à sa bouche, et sa bouche va à sa flûte. | Pour lui tordre le cou et lui mettre l'épaule droite. |
| Clarinette, hautbois et saxophone | Sangle ou sangle pour partager le poids et la buse va à sa bouche sans sa tête fléchissante. | Chargez tout le poids sur son pouce droit ou étirez son cou sur sa buse. |
| Thrompette et thrombone | Instrument tenu avec les bras, sans couler sa poitrine et assis son dos loin de son dos. | Pliez pour lire et abaissez la cloche à l'oreillette. |
| Batterie | La banquette à une hauteur où les cuisses descendent légèrement vers leurs genoux et les tambours et les assiettes à portée de main. | Un banc très bas et des sauces hautes ou lointaines. |
Chaque instrument a de beaux détails qui valent la peine d'être vérifié avec votre professeur. [la bonne place de vos mains]](/blog/posicion-correcta-de-las-manos-en-el-piano).
Ajustez votre espace : chaise, atril et lumière
- Une chaise ferme et sans armes, avec une hauteur avec vos cuisses parallèles au sol ou descendez un peu à ses genoux. Le canapé et le lit ne sont pas bons pour l'entraînement.
- Atril à la hauteur des yeux. Si vous lisez le score sur son portable pris en charge à sa table, vous devrez passer son exercice en regardant vers le bas.
- C'est une bonne lumière. afin de ne pas se rapprocher de la note en interrogeant ses yeux.
- Miroir ou caméra. Voir ton visage te montre comment tu ne te sens pas.
- De belles mains. Dans les matins froids de Bogotá, lavez-vous les mains avec de l'eau chaude ou frottez-les avant qu'ils ne touchent les aider à réagir sans les forcer.
- Instrument pour vous convenir. Les enfants ont besoin d'outils de leur taille, tels que des violons fractionnels ou des guitares plus petites, et ils doivent être examinés au fur et à mesure qu'ils grandissent et nous les expliquons en comment choisir votre premier violon et sa taille.
Réchauffement du corps avant toucher
C'est environ cinq minutes pour réveiller les articulations que vous allez porter. C'est tout doux, sans rebondissement et sans toucher la douleur:
- Des moules. Lent cercle arrière, puis les mettre à leurs oreilles et les tenir une seconde et les laisser aller.
- Visage du doigt. Pliez sa tête sur son côté et sur son visage et tournez-vous pour regarder son épaule, sans forcer.
- Des armes. Déplacez-les sur les côtés du corps, comme un pendule, et traversez chaque bras devant sa poitrine.
- Fée. Lent cercle les deux façons.
- Mains et doigts. Ouvrez et fermez vos mains lentement, divisez vos doigts en éventail et touchez chaque jaune avec votre pouce.
- Respirant. Trois respirations lentes, libérant de l'air avec des épaules détendues.
- Il commence à jouer doux. Les premières minutes, quelque chose de lent et facile, avant le passage difficile.
Si un fournisseur de soins de santé indique des exercices particuliers, suivez sa direction au-dessus de cette routine générale.
Étapes et habitudes qui préviennent la surcharge
La surcharge vient à peine d'un seul jour : elle s'accumule avec des retraites, des tensions et un peu de repos. combien d'heures de pratique par jour Prenez soin de ces habitudes :
- Des micropauses. Entre les répétitions d'un passage, laissez ses mains et laissez ses bras tomber quelques secondes.
- C'est de ça que je parle. Après un exercice technique répétitif, elle passe à la lecture, à une pièce tranquille ou à la pratique mentale.
- Prête en hausse et en hausse. Avant un récital ou une audition, la tentation est de doubler le coup de l'heure et c'est le moment de plus de risque.
- Prenez soin de ce que vous faites en dehors de l'instrument. L'heure cellulaire, l'heure de l'ordinateur ou charger un seul étui lourd d'épaules s'additionnent également. Utilisez la sangle ou une avec roues.
- Repose-toi et bouge. Un corps qui dort bien et reste actif tolère mieux la pratique.
Surcharge et quand consulter
Un peu de fatigue musculaire après la pratique est normal et va avec le repos. Ces autres signes demandent de vous arrêter:
- Douleur qui revient toujours au même endroit, pendant ou après le jeu.
- Des moulins qui apparaissent de plus en plus rapidement dans la pratique.
- Hormigueo, engourdissement ou sensation de courant dans ses mains ou ses bras.
- Perte de force, maladresse ou doigts qui ne répondent pas comme avant.
- Douleur qui vous réveille la nuit ou qui se passe le lendemain.
Si quelque chose semble, pour, pour se reposer et en parler à votre professeur et pour revoir sa posture et sa technique. Si elle persiste ou se répète, consultez un médecin, qui, selon le cas, peut être référé à la physiatrie ou à la physiothérapie. Ne pas mettre un diagnostic en ligne et ne pas automatiser pour poursuivre son jeu et revenir à l'instrument progressivement comme l'a demandé son médecin.
Comment l'enseignant vous aide (et comment vous vérifiez)
Beaucoup de tensions ne se sentent pas: elles sont vues. C'est pourquoi le regard extérieur est si précieux. Entre classe et classe, enregistrer avec la vidéo à quelques minutes du visage et de vérifier ses épaules, cou, poupées et dos.
En classe, l'enseignant fixe des détails qui changent tout, comme quelques cm de haut au banc ou à l'angle de la guitare. [ cours à domicile à Bogotá]](/clases-de-musica-a-domicilio-bogota) Aussi, resserre la chaise, l'atril et l'espace où vous pratiquez vraiment toute la semaine. Dans les cours virtuels, placez la caméra de côté pour que vous puissiez voir votre posture complète. [pour violon]](/clases/violin)[piano]](/clases/piano) Ou tout autre instrument, demandez-lui dès le début de revoir votre posture.
Foire aux questions
Est-ce mieux de jouer de la guitare assis ou debout ?
Les deux sont valables si la guitare reste à une hauteur et un angle similaire. Pour étudier ils sont généralement plus confortables assis et si vous devez jouer debout dans les présentations, serrez la sangle de sorte que la position ressemble à celle de votre pratique.
Est-ce normal que j'aie un mauvais dos pendant que je joue ?
Une légère fatigue après un long temps peut passer mais la douleur ne doit pas faire partie de la pratique. Vérifiez la hauteur de la chaise ou du banc, l'oreiller et combien de temps vous passez sans pause.
Voulez-vous faire de l'exercice pour mieux jouer?
Pour des exercices spécifiques de renforcement ou d'étirement, demandez conseil à un professionnel de la santé, surtout si vous avez déjà été contrarié.
Les enfants ont-ils besoin de soins particuliers?
Oui : instruments de sa taille, chaises et bacs à sa hauteur et sessions plus courtes. Comme ils grandissent rapidement, nous devons souvent examiner la taille et les ajustements de l'instrument.