Comment surmonter la peur de la scène en jouant ou en chantant
Les nerfs ne disparaissent pas complètement, même avec des musiciens expérimentés. L'objectif est de bien jouer avec eux, et c'est comme ça qu'ils s'entraînent.
La peur de la scène n'est pas éliminée : elle est entraînée. Elle est avancée avec trois outils qui travaillent ensemble : une production qui va au-delà de « à la maison va à moi », de petites présentations devant de grandes et concrètes ressources pour le corps (respirer, relâcher la tension) et pour la tête (ce que vous mettez à faire).
Se sentir nerveux avant de jouer ou de chanter est normal, même avec des musiciens avec de nombreuses années de scène. La différence est qu'ils savent ce qui ne va pas avec leur corps et ont un plan pour quand ils apparaissent.
Pour résumer
- Les nerfs sont une réaction régulière du corps, et le but n'est pas de les sentir mais de bien les jouer.
- Un travail préparé avec une marge, que vous pouvez commencer à partir de plusieurs points, est la meilleure défense contre la peur.
- Exhaler plus longtemps que vous avez inhalé et libérer les épaules et mandibule aide à réduire les révolutions avant qu'elles ne partent.
- L'exposition de scène monte : enregistrez-vous, jouez pour une personne, une famille et ensuite un public.
- Si vous avez tort, continuez : le public se souvient de la musique, pas de la mauvaise note.
Qu'est-ce qui ne va pas avec votre corps quand vous devenez nerveux
Pour faire face à une situation que le cerveau perçoit comme risquée, le corps se prépare à réagir : son cœur s'accélère, sa respiration devient courte et élevée, son sang se concentre sur ses gros muscles. Il est utile de courir, et pas tant de faire de beaux mouvements avec ses doigts ou de contrôler son air.
| Symptômes | Comment cela affecte la façon dont vous jouez ou chantez | Quelle aide ? |
|---|---|---|
| Mains froides ou transpirées | Piano et guitare doigts maladroits, arc léger | Chauffer les mains avec de l'eau chaude et faire un court exercice technique |
| Temblor | Arche instable au violon, une embocture qui vibre dans les vents | De longues notes, sentir le poids du bras plutôt que de serrer |
| Bouche sèche | Chansons et vent instrumentistes perdent le contrôle | Séchage pendant la journée et fermeture de l'eau |
| Respiration courte | Phrases épuisées | Respiration faible et lente avant le début |
| Poitrine rapide | Tendance à exécuter le tempo | Penser au tempo de la première phrase avant de jouer |
| esprit vide | lagune de mémoire | Points d'ancrage préparés au travail |
Soyez prêt avec une pièce: la moitié du travail passe plus tôt
C'est pourquoi la pièce doit être plus solide qu'elle ne semble nécessaire. Ce sont des signes qu'elle est prête à apparaître:
- La touche complète et continue, même s'il y a une erreur, plusieurs fois de suite.
- Vous pouvez commencer à partir du début de n'importe quelle section, mais pas seulement à partir de la première barre.
- C'est comme ça que vous arrivez à un tempo un peu plus lent et un peu plus rapide que ça.
- C'est comme ça que tu as été avec elle, mais elle ne devient pas chaude, comme peut être le jour de sa présentation.
- Si vous jouez [piano]](/clases/piano) vous avez été testé avec un instrument différent du vôtre : chaque clavier et chaque pédale ont répondu différemment.
- Tu peux chanter la mélodie ou dire les accords sans l'instrument.
Si vous devez jouer par mémoire, travaillez avec plusieurs mémoires et pas seulement avec ses doigts. [Comment mémoriser une pièce musicale]](/blog/como-memorizar-una-pieza-musical).
Respiration et corps: que faire dans les minutes précédentes
Pendant que tu attends ton service, ce n'est pas le moment de passer tout le travail.
- Il respire à travers son nez avec jusqu'à quatre et descend son air dans sa bouche avec jusqu'à six ou huit. Il répète plusieurs fois: expire plus longtemps que les inhalés aide beaucoup de gens à se calmer.
- Dispersez doucement les bras et les mains, mettez vos épaules à vos oreilles et déposez-les.
- Ouvrez et fermez sa mâchoire lentement et la tension de son visage va directement à sa voix et à sa bouche.
- Sentez vos pieds mis vers le haut au sol et le poids du corps. Il semble simple, mais il vous ramène au présent.
- Faites un petit réchauffement avec votre instrument ou avec votre voix, sans essayer de réparer quoi que ce soit à la dernière heure.
Si vous chantez, le contrôle de l'air est encore plus important. cours de chant La respiration fonctionne techniquement et vous sert à mieux chanter et à se calmer sur scène. exercices respiratoires à chanter.
Exposition progressive : de votre salon à la scène
La peur diminue à mesure que l'expérience de jouer avec d'autres cesse d'être nouvelle. La clé est d'accélérer et de répéter chaque étape plusieurs fois avant de passer à ce qui suit:
| étape | À qui? | Qu'est-ce que tu t'entraînes ? |
|---|---|---|
| 1 | Votre portable filme | Jouer complet et complet sans s'arrêter, sachant qu'il y a un record |
| 2 | Une personne avec confiance | Que quelqu'un te regarde et entend |
| 3 | La famille ou un groupe d'amis | Présenter et dire bonjour et jouer |
| 4 | Un appel vidéo ou une transmission courte | Touche pour les gens qui ne voient pas bien |
| 5 | Une audition scolaire ou un récital étudiant | Un vrai public, dans une ambiance conviviale |
| 6 | Un événement ouvert, une messe, une étape de lycée | Jouer dans des conditions que vous ne contrôlez pas complètement |
Votre cours est aussi une étape : demandez à votre professeur de vous laisser jouer la pièce complète, du premier au dernier et sans interruption, comme si c'était la présentation.
Que penser avant et pendant la présentation
Avant de commencer
Changez la question « Que vont-ils penser de moi ? » par « Qu'est-ce que je veux qu'ils ressentent de cette musique ? » Prenez soin du caractère de l'œuvre et chantez mentalement la première phrase au bon moment avant de jouer la première note. Un début clair commande tout le reste.
Il aide également à nommer ce que vous ressentez autrement : le cœur avancé et l'énergie supplémentaire sont activés, comme vous le ressentez avant quelque chose qui vous excite. N'avez pas à vous convaincre d'être silencieux et tout simplement ne vous battez pas avec la sensation.
Si vous vous trompez
Continuez. Ne répétez pas, ne faites pas de gestes, ne vous excusez pas avec votre visage. Sautez à l'ancre suivante et continuez avec votre pouls. La plupart des erreurs passent inaperçues au public et ce que vous remarquez est stop.
Après le jeu: comment apprendre de chaque présentation
- Avant de vous juger, écrivez trois choses qui se sont bien passées. Votre mémoire a tendance à rester avec des erreurs seules.
- Choisissez une seule chose pour vous améliorer à la prochaine performance.
- Regardez cette cassette le lendemain, et vous descendez à peine de la scène et ça a été mieux que ce que vous avez ressenti.
- Dites à votre professeur ce qui est arrivé à vos nerfs pour se préparer la prochaine fois.
Si votre prochain défi est de vous présenter d'abord, suivez notre guide [ préparer votre premier récital]](/blog/como-prepararte-para-tu-primer-recital): C'est ainsi que vous trouverez le calendrier des essais et ce qu'il faut faire pour le jour de la présentation.
Foire aux questions
La peur de la scène sort avec l'expérience ?
Il descend généralement beaucoup mais va rarement complètement. avec chaque présentation, vous apprenez comment votre corps réagit et ce qui fonctionne et vos nerfs se déplacent du blocage à vous donner du pouvoir.
Pourquoi mes mains tremblent-elles alors que je joue avec elles ?
Il fait partie de la réaction d'alerte du corps. Il aide à chauffer vos mains, à respirer avec de longues exhalations et à penser au poids du bras et à se serrer avec vos doigts. Avec une exposition progressive, le tremblement descend généralement.
Que dois-je faire si j'obtiens un blanc à mi-chemin de la chanson ?
Suivez son pouls et sautez jusqu'au point suivant que vous avez préparé à reprendre, en tant que chœur ou début d'une section. C'est pourquoi nous devons répéter à partir de plusieurs endroits de l'œuvre, et pas toujours depuis le début.
Comment puis-je aider mon enfant s'ils lui donnent des nerfs avant une représentation ?
Normalisez ce que vous ressentez, pratiquez l'entrée et l'accueil ensemble à la maison, et après avoir joué parler d'abord de ce qui s'est bien passé. Évitez les phrases comme « ne vous trompez pas », qui mettent l'attention juste à l'erreur.